大脑清洁计划

思考力-快乐如何回收

作者: 苏离 国籍: 中国湖北武汉 年龄: 25岁文章主题: 心理学 思考时间: 3小时 篇幅: 1824词24年1月16日

摘　要：

2023年从7月开始准备公考，到11月份的时候整个人都处于极端抑郁状态。即大苦难过后的快乐货币缺失，那一段时间我无端焦虑，情绪暴躁，逮谁咬谁。只想世界和我一起毁灭，到最严重的状态直接躺在床上不愿意出门。从12月份开始我放弃了全部目标，任由自己飘荡。打扫房间，开始读书，努力重拾当初的快乐时间。终于有一天出门，我看到蓝天，拥抱微风，找回快乐。持续了近2个月的极端抑郁状态自此结束。

关键词：

思考力 大脑工作机制 多巴胺 快乐 及时奖励

为什么失去快乐

见B站up-小波心理关于多巴胺的三部曲。

多巴胺是一种神经递质，主要用于链接大脑各神经元，建立神经元反应，让人感觉愉悦，并持续坚持。

按理来说，人生在世只有一种货币，即快乐货币。

可以将人的大脑比喻成一个小型社会，而社会中只有一种银行，即生产并存储多巴胺的地方。人生在世，我们会遇到各种各样的东西，比如说可爱的毛绒小狗，上万的工资单，喜欢的衣服。这些东西就像是兑换多巴胺的票根。当我们遇到这些东西以后，大脑会通过意识和各级神经处理系统调用前序记忆，毛绒小狗很舒服，工资可以买很多想要的东西，好看的衣服会得到别人的赞赏。前序良好的反馈记忆会激活多巴胺银行，兑换出能让我们再次快乐的多巴胺，如此形成良性循环，进一步的热爱生活。

现在回到“失去快乐”的主题，生活中我们看到某一个人突然抑郁，吃啥啥不香，每天即使好天气但他身上似乎依旧笼罩一层乌云，即使看到好朋友一起开心大笑，他依旧不会感受到快乐。这个现象表明两件事情，一现实生活那些能让人开心的事情依旧存在，良好的天气，上万的工资和好看的衣服，二是他并非因为现实生活物质的变化而不开心。他是因为这些外在东西（多巴胺兑换票根）无法再从自己的大脑银行兑换货币了。

那货币去哪了呢？

有很多种情况，一种是多巴胺产生被其他神经递质抑制，例如杏仁脑，这种事情一般出现在我们一直被恐惧包围，恐惧产生能抑制多巴胺的神经递质。二是多巴胺不断的被频繁刺激产生，即多巴胺被提前透支，这种事情一般出现在我们报复性熬夜，报复性刷视频，多巴胺不断的被刺激，到真正要用到多巴胺的时候，大脑反而没有能力产生多巴胺了。

总结一句话，我们突然不快乐了并非因为外在那些令我们快乐的东西不见了，而是我们的恐惧和提前透支行为把大脑中的多巴胺全部耗尽，导致我们大脑的快乐货币无法提取。

这也是为什么我在备考阶段没办法重新快乐起来的原因。备考期间我不断的压制自己多巴胺需求，不断提高多巴胺的阈值，到最后结果不理想的时候，投入和收入之间的巨大差距将我击倒，陷入恐怖的抑郁深渊。

如何找回快乐

多巴胺是一个既狡猾又懒惰的东西，它一方面会挑剔能刺激它的对象，一方面又会臣服于奶头乐。这也是导致有人刷剧，报复性熬夜，上瘾的主要原因。它只在乎及时行乐，延迟满足对它来说根本是不存在的东西，并且它也没办法理解延迟满足的好处。

作为一把双刃剑，一方面它会让人上瘾，另一方面好好的利用它，会让我们充满动力的面对挑战，并逐步成长。最好的办法便是健康的生活，保持多巴胺持续健康稳定的分泌，在漫长目标中设置各种小型奖励已满足多巴胺快感。并保证下一次调用时是快乐回忆，最终形成良性反馈。

那到底要如何调动良性反馈呢？

健康的生活，11点前入睡，早睡早起，少喝咖啡。

不要过多的用恐惧来推动个人进步。

培养没有任何功利性目的的爱好

多看长视频和长篇幅的文章，保持大脑系统的思考

以后遇到类似情况如何做

培养自己的成长型人格，将关注点转移到努力本身，并不断在努力中途建立随机小奖励

保证及时反馈，建立仪式感

顺势而为，不要试图抵抗大脑的反应，和大脑建立合作关系。

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• 20240116 18:20 前序已思考，回家开始编写