bn-自我边界
「有用/杰作/神作」一句话介绍
自我边界
PART 1 所谓边界，就是让你的事归你，我的事归我
要理出你所遇到状况中的问题，（我称之为“树顶”方式），就像要从一件羊毛衫上理出一根羊毛纤维一样麻烦。但是，如果你首先了解了导致麻烦出现的原理——不遵守“边界”限制的行为——那就没有这么麻烦。相反，你会很快认识到自己“越过”了“边界”，并重新调整好自己的态度和行为
我们的问题就是，要认识并接受这些“边界”，并让自己的行为保持在“边界”之内。本书主题
有了这些对“边界”的理解和认识，一旦遇到困境，我们就能够区分什么是“我的问题”，什么是“你的问题”，而不会产生内疚感。这一差别就是“边界”理论的核心内容，有时候，我称之为“边界焦点” 明确“边界的意义”
如今的许多心理学辅导似乎都涉及树顶式分析：专家们总是先分析遇到的状况、问题和行为，并提供多种方式去解决存在的问题（也被称之为“问题案例”）。然而，出现问题时，我们想通过专家提供的方式去找答案，却总会遇到其他的问题 是滴，能有这种案例都已经万幸了
我发现，对于那些困惑不已或已经疲倦于寻找答案的人而言，树顶式分析并不能为他们提供多少帮助。这种方式可能还会让解决方案比最初的问题更复杂——因为这可能引出寻找答案的人之前所未曾想到的新问题，并不能真正为他们提供解决问题的方法，不会减轻他们的压力。
如果人意识不到自己的大脑在正常运转，他们就会试图抑制自己的焦虑和紧张，而不是试图探究症状发生的缘由。
经过20多年的研究，我逐渐认识到，让我们焦虑紧张的，仅仅是一些基本的生活机制，它们解释了我们在做什么，为什么要这样做
确实，每一个问题都是在不一样的情景下发生，和不同个性的人产生的不同沟通。只有找到底层逻辑才有可能解决一系列问题
我并不是说屈从某些原则是好还是不好 啊啊啊啊啊啊 我要恶龙咆哮了，这是什么烂翻译，骂死李菲骂死李菲，这种谷歌翻译水准，我来我也行。你自己看看这两段你读不读的懂，感觉就是一句一句生拉硬套翻译出来的
我认为，没有人能够让你产生任何感觉、想法，或让你去做任何事，你是唯一能够控制你自己生活的人。但是，无论你做出的抉择导致了什么结果，那都不是你能够控制的——而这也是我们大多数人的问题所在。我们都不喜欢不确定，我们都想知道接下来会如何发展，我们更想要控制接下来的发展状况 这是这本书作者核心价值观
你想要让上帝发笑吗？那就把你的计划告诉他吧。可以作为座右铭了
我们都有这种错误的观念：总是担心别人会否定我们的行为，这给我们的生活制造了不少麻烦。换言之，我们做了某件事后，总是希望别人做出我们所预期的那种反应。如果别人没有这样做，我们就会责备自己或他人，结果导致双方的矛盾
没有人有能力“让你高兴”，你只是为他们提供了“让你高兴”的机会而已
幸福并不在于你为我做了什么，而在于我自己的感觉。除非我自己愿意，否则你不能改变我的情绪
抱歉，你并没有自己想象的那样全能。 总算是翻译出了一句人话
最重要的是，我为自己的感受负责，而你也为你自己的感受负责。更直白地说，接受者能不能接受不在于给予者的心意，而在于接受者的思想、感觉、期望和接受程度。
如果你打开心扉，让我进入，那么你就允许我来影响你，这样的话，我就能让你快乐。不过，其实，你的反应方式是由你决定的，你想要怎样，或者认为你应该怎样，那就怎样去做吧。
但是，如果你不接受我给你的任何影响，那么我对你说的话就会被遗忘，而我也不会继续做，这样，你就已经明白了“我”与“你”的边界，并且你会尊重这一“边界”。
观点1 我不能让你产生任何感觉，这跟我喜不喜欢你没有关系，而就像是天气变化一样，是自然现象，喜不喜欢这种天气是你的主观意见。这就意味着，从现在开始，只要与某人意见不统一或产生了什么矛盾，你就可以用以上理念来验证你们的不同之处。你们中的一个人一定认为自己是可以让别人产生特定的感觉、情绪的，但他人的感受是他们自己的选择，是由他们自己的体验、需求以及能够影响他们反应的任何其他事物决定的。
除了马斯洛列出的几种基本需求，我们还有一种同样重要的基本需求：对可预见性的需求
“边界”混乱则是生活中所有问题和矛盾的核心。
无论别人做了什么，你自己的想法、情绪和喜好决定了你会对他们的行为做出怎样的反应。曾经能让你开怀的事物，换一种情境，可能会让你觉得讨厌。想一想一件能让你笑的事情，例如挠痒，再想象一下，你已经被挠了半个小时了，这时这个行为就会让你觉得讨厌。同样的动作，同样的施行者，同一个你，但你做出的反应却截然相反。
正如这个例子所示，没有人能让我们开心。如果仔细观察，我们还会发现，与我们不相关的任何事物都是如此
这个认识发人深省，能让人去掉那种不切实际的期待，如让自己的伴侣幸福、快乐等。自然，你可能会做对方认为很不错、很体贴或“可爱”的行为，结果对方就会认为是你让她/他幸福，不过这个结果并不一定会发生。
我希望接下来的话，你们能够愉快地接受，没有什么人和物能够永远都让我们有某种感觉。我们对特定的行为和事件的情绪反应都是由我们自己的心性决定的，没有例外。
当我们选择为某事烦恼的时候，那么那件事就可能会真的成为我们的烦恼，这就包括了“接受别人的感受和反应是我们的责任”这一点。 当我觉得烦恼的时候，往往是我自己选择了烦恼这一反应
你让我很痛苦”这种说法会让他人产生负罪感，这种强烈的感受，可能会让你认为，自己应为对方的感受负责。但是，要注意，一旦产生了这种想法，那就覆水难收了，你就注定成为承担责任的人，“我”可以偷偷操纵，让你总是对我产生负罪感，因为你已经认为是你让我不幸的
PUA手法，混淆我和别人的边界，让那些边界不清的人为此承担责任
当我们不尊重他人对问题的所有权，把别人的问题当成自己的，我们就是完全弱化了他人的存在，而把自己当成了主角。我们的真正想法是：你不能照顾你自己，解决自己的问题，因此我就该为你解决掉。如果别人对你这样说，你会有什么感受？ 每次在自己边界不清时就可以换一种表达方式：小明他不能解决自己的问题，因此我这个年纪比他小，工资比他低，生活经验没他丰富的人就该替他解决这个问题。瞬间下头
我们必须寻求专业的人士来帮我们摆脱困境，而这困境是由于我们不尊重“边界”而导致的。我们不断努力，试图消解这个问题，结果却发现根本无法解决。一旦你将外在的麻烦视作了自己的，你就要自行承担这样做的后果
为什么呢？因为你将“陌生”的事物“植入”了自己之中，你试图让事物朝着你所想要的结果发展，但最终的结果却不是你能够控制的。你最希望的就是自己的期待成真。但是，正如上文的图示所示，一个问题有其自身的“边界”，而你将你无法控制的事物“内在化”，将它视为自己的，那你就无法预测其结果了，然后你就会觉得很有压力。人不自救，便无人能救。逃避现实不是最好的解决方法
第2章 生活中90%的问题，都是自我边界不清导致的
要认识这一过程，每经历一次，记忆就会变得更深，如果经常经历不愉快的事，我们就会陷入不愉快的记忆中。我们记得越频繁，记忆就越深，这是记忆的本质。我们越关注一件事，我们就越不可能忘记它。在心理学上，这个过程称之为“学习”（在心理学上，指通过实践、训练等改进行为举止）。不幸的是，无论是我们喜欢的还是不喜欢的记忆，都是经历一次，记忆就加深一次。
无论好坏，每一次我们回忆，记忆变加深一次。所以多想想好事情，忘掉坏事吧
我们对自身之外的事物考虑得更多，对那些新的经历体验保持开放的心态，我们就会“忘却”过去的陈旧信息。要接受新的想法和意见，我们的大脑就需要创建新的神经元联系。这个“新”指的是大脑处理信息的方式不同了，或者用新的、不寻常的观念来理解旧的信息
我们要促使大脑发生改变，方法十分简单，只需要提供新的知识和挑战就行了——最好是我们想要记住的东西
这就引出了关于人的可改善性的哲学观点，即我们是否可以改善和改进自己的能力 前一段时间我很是抑郁，被朋友指正，说了一句“抑郁的人往往是想自己太多，想外面太少”
本章结束之前，我要想做一个声明。我简单提及的大脑可塑性与其在神经心理学和心理干预方面的相关性是相反相成的。例如，“边界焦点”疗法，不仅仅受到神经可塑性的影响，还广泛应用了神经可塑性，这也是我们现在理解大脑及其如何运作的核心。 这一章没什么用，就总结了一下大脑的基础知识，只要看过一两本类似书籍的，就会觉得这一章很无聊
第3章 恐惧，是我们不言放弃的动力
恐惧，是我们不言放弃的动力
不可预见性+没有控制权（无论是真正的还是你所认为的）=压力
这一公式非常重要，几乎涵盖了本书的所有内容 划重点了敲黑板
这里提到的压力都是让我们感到不快的那种类型——我们通过让自己感到难受的手段，如喝酒或其他药物试图逃避或减少的那种压力。虽然那些手段对缓解压力无效，但我们还是经常用这样的手段，因为相较于我们试图躲避的压力，这样的手段似乎更容易被接受 大部分逃避压力的方法无法真正解决压力
压力=能量 我们已经认识到，压力感是对不可预知的和无法掌控的状况所产生的一种反应
你的生存取决于最普通的两种行为选择：对抗或逃跑，而这两种行为都需要同样的东西——能量。
威胁→压力=能量→情绪（都是通过行为表达和释放） 压力是我们做出行为的驱动力，也是我们发泄情绪的基础。
在此之前，我们还需要明白，除了抵抗或逃跑之外，我们还有第三种选择：“冷冻”反应。年幼和毫无抵抗力的小动物们使用这一策略，尤其是在捕食者对死肉和腐肉没有兴趣的时候，就会使用这一策略。它们可能将这一“冷冻”的动物用尖牙咬住，击打一会儿，当它不动了就会丢弃掉，然后去寻找更鲜活的猎物。 我们还发现，人类也会做出这样的“冷冻”反应，当人们看到悲剧发生，却又挪不动脚去帮忙，只是愣愣地看着，像是被“冻”住了一样
我们承受压力的能力取决于我们掌控物质和心理压迫的水平。 因为我们是人类，自身的力量也很有限，所以我们每个人都有承受压力的极限。 承受压力的能力变强了，意味着人的承受极限改变了，而不是没有承受极限。
对之前的问题做出解答——即压力是否是一种心理幻想？ 事实上，它是我们的身体用于衡量我们的生存安全的可测反应。因为脑力活动而感到身体疲惫这一点也不奇怪 我一直以来的困惑
建筑物和人承受压力的能力是有很重要的区别的。实体建筑是经过参数测算而设计施工的，而我们人能够承受的压力极限却不能够精确定义的，它不仅要看压力的来源和形式，还取决于承受压力的时间（短期内的太多压力也可能让我们无法承受）及遭遇压力时的状况
没有掌控权的感觉，对我们的生存存在威胁，因为我们不能预见到随后可能发生的情况。对局势没有掌控权的感觉越强烈，我们就越想要重获控制权，如果尝试努力获得控制权，又尝试一次，失败一次，那么失败一次就会绝望一次 人的压力极限没法精确测量
影响我们生活的不是什么轰轰烈烈的变革，而是那些随着时间流逝能够对我们有重大影响的小事件，这就意味着，如果你能够通过阅读本书而改变一点点自己的观念和看法，那么这将对你的日常生活产生重大的影响
就此，我们可以说，左脑活动与压力水平高低有直接关系。压力水平升高，我们的识别能力就会有所折损，相反，我们感受到的压力越小，我们的理性思维就越活跃。OMG 太喜欢这句话了，涓流效应，作为座右铭座右铭
第4章 真正的成熟，是懂得如何与情绪为友
我将介绍一些避免与抵抗压力的策略
我们只要接受“我们所做的每一种行为都是经过选择的”这种观念，那就能避免生活中的许多麻烦
当你感到有压力的时候，就创造一些能够按你的想法去发展的状况，来增加你对整个事件的控制程度。从理论上来说，事情就是这么简单，从实际上来说，实施起来也并不困难．这样我们就能很快扭转局势，改变糟糕的状况。
我们已经了解到，面对一种糟糕状况，为目标而努力拼搏，试图解决你没有掌控权的状况时，你必须接受任何可能发生的事，而且只要处理好你对出现事件的感觉就可以了。你可以使用应对策略，而且不会因可能出现的失败而沮丧
然而，如果你将外在的、不在你掌控之内的问题视作自己的问题，那你就在自身上创造了一种你无法掌控的事物
你和问题之间的“边界”消失了，你现在与问题融为了一体，但你仍然无法掌控它
尊重“边界”就意味着，我接受“我能够控制的只有自己”这一事实。相反，我不能控制他人，他人也不能决定我的感受。我不能让他人为我的感受负责，也不能为他人的反应负责
越是复杂和先进的生物体，刺激-反应的机制就越复杂，而回避压力的另一个方面就是通过愉快的活动达到愉悦的状态，即所谓的“快乐最大化”
即便那意见对我们有攻击性，例如“你真是个白痴”这种话，你可以将它当成一个不同的观点，不必将它放在心上。这可能不那么容易，但如果你告诉自己，这只是对方的观点，而且他们有权利表达自己的意见和想法，那你就可以不将它放在心上了。 你当然可以与提出以上观点的人争论，但要记住，与他人争论，就意味着你选择让他人的意见进入你的思想之中，你就已经在自己的头脑中给它们留了空间。
大白话就是“你和傻子计较，你也是傻子”，就这个简单道理要用这么一长段废话来写，只能说中国文化，博大精深，李菲翻译太tm烂了
与他人意见不同时，我们更倾向于维护自己的观点。但是，欣赏他人的不同和独特之处会让你更明白，你为什么会被他们所吸引，因此，虽然你与他人意见不一致，但你能够发现你们之中的“共享部分”，就表现出了你对他人的尊重
即使不同意傻子的想法，给傻子一点尊重也是你的教养
第7章 常见的“越界”行为
**常见越界方式1：**归类
将不同的人以共性划分类别，通常会导致侵犯“边界”的行为。每一次，我们没能尊重他人的独特性，而是将他们划归为我们所认为的那种类型时，就会出现这种情况
**常见越界方式2：**留心“边界”和归类
常见越界方式3：控制
当人们试图用非暴力的方式，来抵抗某种形式的阻力时，我们总会评价他们是喜欢控制别人的人
然而，我们都喜欢控制别人。我们为什么要开玩笑？就是想让别人因你认为有趣的理由而大笑。你与别人讲任何类型的故事时，都想别人能够感受到故事中人物所表达的情感。即便是问别人问题，你也希望对方回答的是你想听到的。如果没有听到想听的答案，你就会和他们争论，以提醒他们。如果这不是控制，那什么才是呢
我们这样做，没有恶意，就可以换一种更好的名称，称之为提醒他们，控制都是别人的行为。语言游戏呀！控制 ＝ 提醒
对方说出了他们想说的话，你自己就要承担这话对你产生的影响，并控制好自己因那种影响产生的感受，这就好了。无须责备他人，只要为自己承担责任即可 你要是说了一段自认好笑的笑话，期待周围人和你一起哈哈大笑，并认同你的幽默。但却惊讶的发现周围人没有任何反应，这个时候不要怨恨别人，你一旦说出这句话，就要自己控制好边界，承担别人觉得你不好笑的状况。简而言之，你不能控制别人，这就是边界，你只能控制自己
常见越界方式4：期望
依旧是一句话：不要控制别人的反应
这些期望存在的问题是：从此以后，我们只会输。如果满足了期望，那就什么也没发生，因为我们已经预料到这种结果，并据此制订计划——事情就在预料之内。我们只会注意到事情没按计划发展时的情况，此时我们会感到绝望、失望、沮丧，失去了友情、爱情、金钱等。 我们与他人的关系越深，对他们的期待就越高，因为我们了解他们，知道他们会怎么反应。如果我们的期待没有成真，我们不仅会感到失望——如果我们期待的是他人的某种行为，那么他们行为的不可预见性还会让我们感到不安。我们对结果太过期待，以致已经忘记了彼此的“边界”，我们已经忘记了我们的底线和他人的底线。要记住，我们不能“让”他人对我们的行为做出某种反应——因此我们不能够准确预知事情的结果，或不能对结果有准确的预期。
**常见越界方式5：**建议与赠予
人类最糟糕的缺点就是提建议
当别人要求我们做什么时，我们总认为这是对方的需要。因此，当别人向我们征求意见的时候，我们也总认为，我们的意见，他们会听从。当我提出建议时，我希望获得回报，即希望你尊重并认可我的建议，而且对我的智慧心怀感激或者有类似的情绪 不要觉得自己给别人的建议别人一定要接受。 PUA手段：人性弱点之一就是觉得别人必须受控制，所以反过来利用这一点，假意受控制以满足别人的控制欲和边界欲，反过来一击必杀
你就要明确提出条件，而且他人也要接受。你施舍的“边界”，也适应同样的原则：你冒了风险。一旦捐赠了什么东西，那么那件东西就成了他人的财产，怎样去用就是他的问题。再有什么条件，你就跨越了你自己拥有的和他人所拥有的这条边界。 如果你付出了什么，无论是建议还是真实的物品，就像是你卖掉了它们一样，你不再对它们有所有权。这是给予的本质。作为回报，你收获的是分享你的好运的温暖感觉。你不能要求征税——如果你想要，那就写一首歌吧。在无偿赠予和有条件、有代价地进行赠予之间画一条清楚的边界。 md，这种观点简直反人性，这本书把我的愤怒情绪全激起来了。然后回想这本书开篇的一段话，人选择愤怒往往是因为自己的选择，而不是这本书。天呐这本书简直是PUA指南
常见越界方式6：运气的转换
**常见越界方式7：**你对他人的看法
你对别人做出评价的时候，你评价的其实并不是他人，而是你自己。
当你看到别人的行为听到别人的言辞的时候，你就会根据自己的经历、价值观和期待（你的内隐记忆或操作系统）做出一种反应。 你对他人行为的任何评价都体现了你的内隐记忆，你还将他们的行为和你自己的期待区分开来。这评价反映的不是他们的价值观和思想而是你的。这评价只是定义了你对人和事的看法，并且，你还将他们跟你自己的经历进行了比较。别人评价你的时候也是如此：他们说的只反映了他们的观念和想法。 嗯呐 这个我认同
常见越界方式8：给别人“贴标签”之前要记得自己的“边界
贴标签的时候，这标签就代表着我们自己的生活经历，以及我们对他们的看法和期待。记住我们的边界在哪儿，我们就能够提醒自己，我们对他人的评价反映的是自己的看法，而与我们评价的人无关，这会让我们在说话的时候更加小心 记住了，可以收藏
第8章 独立思考的能力，决定你能走多远
所有的感受都是你自己的想法。 如果你能够接受这一简单的事实，它就会改变你对生活中发生的事以及引起事件发生的人的看法。问题是接受事件原本的样子——事情原本是中性的，不过你赋予了它特定的含义
并介绍一下“边界焦点”如何帮助我们摆脱情绪反应的控制。自PUA方法来了，所有的想法都是自己产生的，与他人无关。但如果有人就是故意要这样改变你的想法呢，没有社会经验的学生看到这本书会被坑的多惨呀。一定要辩证看这本书：所有一切都是为自己快乐开路
我无法否认，“边界焦点”也可能让夫妻中的一方受到巨大的挑战，尤其是其中一个仍然在独自神伤，而另一个却已经不再理会他们的问题，决定离开的时候，独自神伤的一方就会觉得不堪重负。感觉到痛苦、沮丧或其他情绪，这意味着他们无法接受理性的思考，这时候，理性思维可能会被视作无情，不受人欢迎。那我为什么还要提到这一点呢？因为，最终他们还是要理性地面对这个现实，即每个人只能为自己和自己的感受负责，只有自己能够处理自己所经历的伤痛。更重要的是，虽然听起来很无情，但我们真的无法帮他们减轻伤痛，他们的伤痛只能让它们慢慢愈合 哈哈哈，真是PUA大师
我之前就提到过，你可能会认为，最安全的办法是给自己划出足够大的“空间”，完全与他人分隔开来，因为你每前进一步，就意味着增加了被人误会和侵犯“边界”的风险。这是毫无疑问的！ 这就意味着我们要远离他人，不跟任何人建立亲密的关系吗？当然不是这样！再说一次，如果你认为那不是问题，那就不是问题。
无须让你的朋友为你的感受负责，也无须责备他们没有做出你希望看到的行为反应。这是他们的权利，即便你们是朋友，你也不能侵犯！
在这种情况下，设定并维持“边界”能够让你们的关系更加稳固。如果你确定了自己的位置，确定了你能够依靠和不能依靠的事物，明确了你的需要，最要紧的是，明白了你们自己应为各自的幸福负责，这样，你们就奠定了未来这段友情的基础
这也可能意味着，你能够决定走你自己的阳关大道，还有，即便你们做不成朋友，也可以各自安好。
我就是这样的，然后朋友觉得我怪怪的哈哈哈，没想到我已经超越了这本书，难怪我一边看一边骂，不是我的问题，是这本书太弱了
第12章 边界模糊，让人不舒服
遇到问题，我们都可以用“边界焦点”去诊断，这样的态度能让我们认识到，每一个问题，每一种状况，每一个人和每一段关系都是与其他的事物不同的存在。这也让我们有机会，用不同的观点，去看待那些被普遍认为“失常”的问题，让我们采用不同的诊断手法。
抑郁的表现就像是警示灯，提醒我们需要采取措施找到问题的根源。问题拖延的时间越长，就会越糟糕
焦虑就是对某些可能已经发生或没发生的事情的恐惧和担心。这是我们在错误的环境下或错误的时间里，做出的正确反应。这个反应本身是不会错的，错的只是它发生的时间。首先，如果你的焦虑和恐惧事出有因，那么请先处理这个“源头”。了解你的恐惧缘由是很重要的，但屈服于这种情绪感觉并不总是对你有利的，甚至可能导致问题，因为受害者会只关注自己的焦虑情绪，让问题变得无法挽回。
将你的大脑当作一个非常乐于助人，但却有点过分热心的仆人吧。当你焦虑时，它观察到你的思想，因为你会遵从它提供给你的每一个想法，这想法就迫不及待地想要经过你的大脑，尽快刺激到它相应的部位
首先，想法不会伤害你，因为它们只是想法而已。其次，如果你能够产生想法，你自然也可以阻止它们。
事实上，只有你才能够停止你大脑中的神经元活动。记住，你头脑中没有小人在按开关，操控你的思想和焦虑，也没有任何人和事物能够让你产生任何感受，做出任何行为
有意识地处理和无意识地处理信息的不同之处，就在于注意力的区别。有意识地处理的信息，是我们大脑注意力的中心，但这并不意味着我们的大脑没有接收其他输入的信息。
因此，控制你的思想，让大脑做自己的工作，你只要选择自己的关注重心，留意到你意识中消失和生出的其他想法，但不要太过关心它们。
不要担心他人的想法，只要控制你自己，不要根据自己的判断随意评判他人，这是你能够控制的东西，其他人对你的看法则不是你能控制的。
我们害怕他人的评价还有另一层面的原因：对自己不够自信。我们可能觉得自己无足轻重，对自己的评价不如给别人的评价高
第14章 在“我的时间”里平复与疗愈
我们抵抗抑郁的第一道防线不是药物治疗，而是体力活动（如击鼓），这并不是巧合。调动身体系统的动作，将内在的能量释放出来才是最佳的防线。研究表明，治疗抑郁症，心理干预疗法远比药物治疗的效果要好，而且在帮助病人管理自己的抑郁情绪方面，有更长久的疗效。 我之所以说“体力活动”，而不是“运动”，理由之一就是为了强调我们的目标不是减肥保持健康，这些不过是“副产品”。重要的是，在至少中等强度的体力活动中，我们的身体会释放出内啡肽。这是让身体感觉良好的化学产物，是一种类似鸦片的衍生物，能抑制我们的痛感。伴随着肾上腺素、血清素和多巴胺的释放，我们产生了良好的感觉，在这些激素的共同作用下，内啡肽变成了一种强效的抗抑郁剂。
通过想象发泄情绪 除了释放让你感觉良好的内啡肽之外，你还可以选择处理焦虑情绪。你可以生气，并在心中策划报复行动，或者其他坏主意，不过这些都是你想象的。 为什么突然发泄情绪又是好事了？情绪等于能量，你逐渐积累情绪（能量值），同时通过体力活动和其他方式释放出来，这让你的大脑（左脑）能够自由地进行思考，而免遭情绪干扰。事实上，如果你确定了日常的活动习惯，你就可以在事发时告诉自己，你现在没有时间生气焦虑，并决定“今晚我跑步的时候再去想这个恼人的问题”。这是一条很有用的策略，能帮你平复心情，冷静思考，重要的是，让你选择合适的时间去思考。毕竟，这是谁的主场？当你高兴的时候，你就可以思考，而不是你的想法去思考。坚定你的立场！
Change Log
- 20240123 22:42